Sport e corsa
Calcola il ritmo di corsa, il massimale 1RM, una stima del VO2max e la ripartizione dei macronutrienti per allenarti con metodo e seguire i progressi.
La sezione Sport e Corsa raccoglie gli strumenti pensati per chi corre, va in palestra o segue un piano alimentare legato all'attività fisica: dal calcolo del passo al chilometro alla stima del massimale in un esercizio di forza, fino alla ripartizione dei macronutrienti e a una valutazione indicativa della capacità aerobica. L'obiettivo è trasformare numeri come tempi, distanze e pesi in informazioni utili per pianificare gli allenamenti e misurare i miglioramenti. Gli strumenti dedicati sono in arrivo e mostreranno i risultati con la virgola come separatore decimale e nelle unità più usate dagli sportivi italiani.
Ritmo e passo nella corsa
Il ritmo, o passo, indica quanto tempo impieghi per percorrere un chilometro e si esprime in minuti e secondi al chilometro. Si calcola dividendo il tempo totale per la distanza: correre 10 chilometri in 50 minuti significa tenere un passo di 5 minuti al chilometro.
Conoscere il proprio passo è fondamentale per gestire una gara e per costruire allenamenti mirati, perché permette di mantenere un'andatura costante ed evitare di partire troppo forte rispetto all'obiettivo.
Forza: il massimale 1RM
Il massimale, indicato come 1RM, è il peso massimo che riesci a sollevare una sola volta in un esercizio. Poiché provarlo direttamente è impegnativo e rischioso, lo si stima a partire da un peso submassimale e dal numero di ripetizioni eseguite, usando formule consolidate come quella di Epley.
Conoscere il proprio massimale stimato aiuta a programmare i carichi degli allenamenti in percentuale, ad esempio lavorando al 70% o all'80% del 1RM a seconda dell'obiettivo di forza o ipertrofia.
VO2max e macronutrienti
Il VO2max esprime la massima quantità di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso ed è un indicatore della capacità aerobica. Può essere stimato in modo indicativo a partire da test sul campo, come la distanza percorsa in un tempo prefissato.
La ripartizione dei macronutrienti suddivide l'apporto calorico giornaliero tra carboidrati, proteine e grassi. Per chi pratica sport, una distribuzione equilibrata aiuta a sostenere gli allenamenti e a favorire il recupero, sempre adattandola agli obiettivi personali.